今回のブログのテーマは『リカバリー&疲労回復』
冬季オリンピックも開幕してから数日経過し、スノーボードでは平野歩夢選手がすごいパフォーマンスで金メダルを獲得しましたね。
【北京五輪速報】スノーボード 男子ハーフパイプ決勝
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🥇平野歩夢、金メダル獲得🥇
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨最終滑走で逆転！
超高難度ルーティンを完遂しついに金メダル！#スノーボード#Beijing2022
写真：Getty Images pic.twitter.com/EzQdpECNEn— ライブドアニュース (@livedoornews) February 11, 2022
アスリート達の人間離れしたパフォーマンスには驚かされるばかりですが、彼らがあそこまでの卓越したパフォーマンスを披露できるのは、何も沢山練習しているからだけではありません。
オリンピックに出場するような選手達は、激しいトレーニングを毎日行うのと同時に、リカバリーにも非常に力を入れています。
以前、東京オリンピックでフィジオとして活躍した、理学療法士の堀先生に『アスリートとリカバリー』をテーマにインタビューしました。
実際にオリンピックの舞台裏を見たトレーナーの話によると、トップアスリート達は、様々な最新のメンテナンス器具を使ってリカバリーに励んでいるそうです。
実際、オリンピアンとは次元が違いますが、日々ブラジリアン柔術という格闘技に取り組んでいる筆者も、試しに彼らが日頃から行なっているリカバリー方法を日常的に実践してみるとかなり身体が軽くなりました。
効率の良いリカバリーが最高のトレーニングを生み出し、最高のトレーニングが試合での最高の結果を生み出します。
上記の記事で『アイスバス』『湿布』『マイクロカレント』といった物理療法を用いたリカバリー方法を紹介していますが、今回の記事ではサプリメントに焦点を当てみました。
飲めば本当に疲労取れて身体が軽くなる最強のリカバリーサプリを、『普段飲む』『運動する時に飲む』『ここぞという大事な場面で飲む』といったようにシチュエーション別で3つ紹介していますので、是非最後までお読みください！
なかなか疲れが取れなかったり、運動するとすぐに疲れを感じてしまう人必見です！
効率的なリカバリーの方法
リカバリー効果抜群のサプリメント
筆者について
まず最初に私のプロフィールを簡単に紹介しておきます。
28歳男性
筋トレ歴 10年
格闘技歴 6年
趣味 ブラジリアン柔術とボディビル（観る専）
18歳頃から、実家にあった父親の筋トレグッズを使ってウエイトトレーニングを始めました。
最初は暇だったからやっていた筋トレで明らかに胸板が分厚くなったのが嬉しくて、そこから筋トレに没頭し、気づいたら鍛えた筋肉を何かに使いたいと思い、格闘技（ブラジリアン柔術）を始めて現在に至ります。
趣味として続けているブラジリアン柔術では、いくつかの大会で上位入賞経験もあって、結構ガチでやっています。
そんなこんなで28歳になった現在までに、様々なサプリメントを使用してきましたので、それぞれの効果などについてブログでまとめたりしています。
こんな感じですが、いかがでしょうか？
結構長くなってしまいましたね。
一言で言うと、ゴリゴリの体育会系で育ってきた筋トレ&格闘技オタクです。
それでは早速本題に入っていきましょう！
①普段から摂るのはこれ一択
1つ目のオススメサプリメントはパワープロダクション『エキストラアミノアシッド』です。
このサプリは、スポーツデポやスポーツゼビオなどの身近な大型スポーツ用品店にも置いてあるので見たことがある人も多いのではないかと思います。
グリコのパワープロダクションシリーズは脂肪燃焼効果を促す「エキストラバーナー」や、持久力を向上させてくれる「エキストラオキシドライブ」など様々なシリーズがありますが、今回紹介する「エキストラアミノアシッド」は『頑張った身体の回復をサポートする』ことを目的に作られたサプリメントです。
休息時に摂りたいとされているといったアルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸に、ビタミンB6や亜鉛、マグネシウムなどが含まれていて、疲れた身体の回復スピードを促してくれます。
私は運動した日だけでなく、普段から就寝前に飲むようにしていて、飲み出してからは運動による疲れの軽減だけでなく、仕事による肉体的な疲労の軽減も軽くなった感覚があります。
50日分で3000円と、一回当たり60円とコスパ抜群なので、これまでに疲労回復に効果のあるアミノ酸サプリなどを飲んだことがないという人に、まずお試しで飲んでみるのもオススメです。
アミノ酸サプリを飲んだことがない。
まずは値段が安くコスパの良いものから試したい。
②もはや常識のEAA「ギャスパリ」のレモン味が最強すぎる。
次に紹介するのは運動中・運動前後に摂るサプリメント。
2つ目のオススメサプリメントは『EAA』です。
昨今、大流行しているサプリメントである『EAA』
最近大流行中のアミノ酸サプリ。
筋肉の合成に欠かせない必須アミノ酸20種類が全て含まれている。
Essencial Amino Acid、略してEAAは、筋肉を構成する要素である20種類のアミノ酸全てが含まれているサプリメントです。
よく似ている名前で混同される『BCAA』は、『Branched Chain Amino Acid』の略称で、必須アミノ酸20種類のうち、特に大切だとされている『バリン・ロイシン・イソロイシン』の3つのアミノ酸が含まれています。
BCAAと言えば、エクステンドが有名で飲んだことがある人も多いかと思いますが、
『BCAAを飲んだことがある人、本当に効果を感じましたか？』
といったような人、意外と多いのではないでしょうか？
私もBCAAを飲んでいたのですが、確かに最初の方はなんとなく効いている気がしたものの、そこまで大きな疲労回復効果を感じなかったのが本音です。
確かに、BCAAを飲まないよりかは飲んでいる方が疲労の程度がマシに感じるので、買った分がなくなるまで飲んだりしましたが、正直言ってそこまで効果を感じません。
（BCAAは疲労回復だけではなく、集中力の持続など、その他にも色々な効果があるのでご注意を。）
プラセボのような感じもするので、買った分がなくなったらリピートすることなく辞めました。
プラセボ効果とは？
偽薬を処方しても、薬だと信じ込む事によって何らかの改善がみられることを言う（例：ただのキャンディを酔い止めと思い込ませて舐めさせると酔いがおさまる）をプラセボ（プラシーボ）効果と言います。
Wikipediaより引用。
そこで試してみたのがEAA。
EAAはBCAAに比べると、含まれているアミノ酸の種類が多いので、その分BCAAよりも少し価格が高めです。
参考までに、エクステンドとギャスパリの価格の比較です。
・エクステンド 30杯分で3200円 一杯あたり106円
・ギャスパリ 30杯分で4000円 一杯あたり133円
（Amazonでの価格で比較しています。）
エクステンドは90杯分で6000円で売っている時もあるので、その場合、一杯当たり67円とかなり割安で手に入ります。
その場合、一杯あたり133円のPROVEN EAAsとは約2倍近い差になりますが、体感できる効果はその差を補って余りあること間違いありません。
私も最初はコスパが悪いかなと思いつつも、物は試しと、一度思い切って買ってみたのが大正解でした。
BCAAを飲んでいた時は半信半疑だった、疲労回復効果は明らかに体感できて、運動中の身体の軽さだけでなく、運動した後の翌日の疲労の程度も全く違います。
そんなEAAの中でも最もオススメなのがギャスパリのPROVEN EAAs
このサプリの良いところは、何と言っても味がめちゃくちゃ美味いこと。
これに尽きます。
EAAはこれ以外にも、有名どころのパープルラースをはじめ、色々試してきましたが、最も味が美味しいのがPROVEN EAAsです。
ブルーベリー味もありますが、おすすめは断トツでレモン味。
冷やして飲むと普通にジュースです。
運動前から運動後にかけて飲む用です！
マジで疲れが吹き飛びます。
運動中の疲労を軽減したい。
運動した次の日の朝が辛い。
③ここぞという場面に欠かせない「カツサプ」
最後に紹介するのはここぞと言う時に摂取するサプリメント。
3つ目のおすすめサプリはカツサプです。
様々なリカバリー効果のあるサプリメントを試してきましたが、中でも特に効果を感じることができたのがカツサプです。
カツサプとは、名前の通り『鰹』に着目して作られた、乳酸を分解し疲労回復を助ける「カツオペプチド」が含まれているアミノ酸サプリメントで、マラソンやトライアスロン、サイクリング競技など過酷な環境で極限レベルのスタミナを求められる長距離持久系アスリートの為に開発されました。
カツオさんマジ半端ないっす。。
筋肉へのダメージや、足を攣ってしまう原因の一つである血中CK（クレアチンキナーゼ）の量を低下させることによって、疲労した筋肉のダメージを早期に回復させてくれる作用があります。
私は、柔術の練習で何本も激しいスパーリングをする予定の日や、ウエイトトレーニングで全身をしっかり鍛える予定の日など、『今日はガッツリ身体を動かすぞ！』という日に飲んでいます。
長距離&長時間のスポーツに取り組むアスリートの為に開発されたサプリなので、格闘技とトレーニングに取り組んでいる自分とはちょっと違うかなと思いつつも、実際に飲んでみると、柔術の練習中しばしば足が攣ってしまっていたのが全く無くなったし、激しく筋トレした翌日以降の筋肉痛が明らかに軽減するなどの明らかな効果を実感しています。
考えてみれば、そりゃそうですよね。
柔術では、一回の練習で5分のスパーリングを10本くらい、多い時は休憩を挟みながら2時間くらい続けてスパーリングすることもありますし、筋トレでも全身ガッツリ追い込んで最後にランニングしたりすると3時間近く経過していることもザラにあるので、疑いようのない全身の筋持久力が試される持久的競技です。
錠剤タイプで素早く摂取できるのもありがたい点です。
プロテインやEAAなど水に溶かすタイプのサプリを色々飲んでいると、摂取する水分が多くなりすぎるのでトイレが近くなって仕方ありません。
デメリットはなんと言っても高いこと。
1包約1000円。
一回の使用で1包摂取なので、コスパで考えるとかなり高額です。
効果は間違いありませんが、決してコスパの良いサプリメントではないので、『絶対にパフォーマンスを発揮したい試合の日』や、『激しい運動をするここぞというタイミング』で摂るようにするのがオススメです。
私の場合、普段はエキストラアミノアシッド 、運動中〜運動前後はEAA、ここぞという日はカツサプといった感じで使い分けています。
6包入りを購入すると、1包セットでお得なので、予算をしっかりかけられる人や、給料やボーナスが入ったタイミングで試してみるのがオススメです。
ちょっと予算に余裕のある人。
運動中によく足が攣る人。
ここぞと言う場面でのエネルギーが欲しい人。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
これまでに試してきた中で、実際に効果があると感じたリカバリー系サプリメントについてまとめてみました。
皆さんのサプリ選びの参考になれば幸いです！
この他にも、これまでに様々なサプリメントを試してきたので、随時それらに関するレビュー記事なども更新していきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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