コラム

バルクアップ肉体改造日記②『ベンチ100キロチャレンジ1日目。』

こんにちは、柔術ブログBJJMONSTER管理人のトミショーです。

先日から始めた、バルクアップ肉体改造日記。

当ブログ管理人の私が、3ヶ月でベンチプレス100キロという目標を達成できるのか?

という誰が興味あんねんと言ったチャレンジ企画ですが、

早速1日目のトレーニングの内容等について書いていきたいと思います。

1日目のトレーニングは、早速購入したばかりのベンチプレスセットで行います。

ベンチ台、バーベル、ダンベル、プレート100キロのセットを通販にて購入。

↓こういうやつ。

ベンチプレス40キロでのアップからスタートして、50、60と10キロずつ重量を増やしていき、最終的には70キロでメインセットに突入。

70キロで8回、6回、6回と3セット行って、少し休憩してから65キロに重量を下げて6回を2セット行ってこの日のトレーニングは終了。

本当はベンチプレスを終わらせてから、ダンベルベンチとワンハンドローイングをやろうと思っていたものの、なんとなく気持ちが乗ってこないので早めに終了。

チャレンジ初日からこれでは幸先が不安ですが、まあこんな日もあるよねってことで、

この日のトレーニングは合計で30分弱で終了。

自宅トレーニングはメリットも沢山ありますが、完全に一人きりでトレーニングすることになるのでモチベーションが湧きにくいなどのデメリットもあります。

ちなみにベンチプレス100キロを挙げるには、80キロで10回できれば、数値上は可能なようです。

(85キロなら7回、90キロなら5回できれば100キロも挙がる計算。)

100キロと聞くとなかなかハードルが高く感じてしまいますが、80キロ10回だとかなり現実的に思えてきますよね。

ちなみに、ベンチプレス最大挙上重量は『重量×回数÷40+重量』で求められるみたいです。

参考サイトhttps://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

私と同じくベンチプレスなどに取り組んでいる人は参考にしてみてください。

とりあえず、現時点で80キロで何回できるかが自分でも気になるところなので、

次回のトレーニングでは80キロでのマックス回数にチャレンジしたいと思います。

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トミショー
ブラジリアン柔術が生きがいです。 柔術家に関する役立つ情報や、柔術に関する面白い記事を書けるように努力していますので、是非サイト内を色々と回ってみてください。