こんにちは、柔術ブログBJJMONSTER管理人のトミショーです。
先日ベンチプレスを買いました。
体が鈍らないように筋トレを始めたのですが、すっかりハマってしまい、
ついには自宅用のベンチプレスを買っちゃいました。
せっかくなので、ウエイトトレーニングを本格的に行うと、どのくらいの期間で肉体が変わってくるのか？日記形式で書き続けていきたいと思います。
これからトレーニングを始めようかと思っている人。
以前トレーニングをしていたが、現在は行っていない人。
トレーニングをしているが、なかなか体が変化しない人。
上記のような人にとって参考になる点が沢山あるような日記にしたいと思います！
私の筋トレスペック
なお、チャレンジャーである私の筋トレスペックとしては、
BIG3がベンチ105キロ、スクワット120キロ、デッドリフト140キロといった感じ。
身長は172センチで体重は大体65キロ前後で、
自他共に認める上半身ばかり鍛えている典型的なベンチ豚です。
記念にポージングしてみましたが足が細い。。。
しかもベンチプレスの自己ベスト105キロを出したのは遥か昔の話で、
現在はMAXがせいぜい85キロ程度。（85キロでもかなりギリギリ。）
今回本格的にトレーニングを再開するにあたって、
まずは短期目標として3ヶ月でベンチプレス100キロ達成を目指したいと思います！
（いけるのか？？）
ベンチ100キロを達成するための作戦
いきなりベンチ100キロを目標って言うとかなり厳しい気もしますが、
実は過去に筋トレをやり込んでいるときに100キロは挙げたことがあるので、
なんだかんだいけるっしょって思ってます。
ただ、さすがに現在85キロで3ヶ月後に100キロだと相当頑張らないと無理だと思うので、
しっかり作戦を立てたいと思います。
作戦は具体的に以下の2つ。
兎にも角にもベンチプレス
サプリメントはじゃんじゃん使用してOK
たいそうに作戦と言ってもこれだけです。
簡単に説明すると、
兎にも角にもベンチプレス
ベンチ100キロを達成するために鍛えた方がいい筋肉や、
行うべきトレーニングは沢山あると思いますが、
結局のところ目的が『ベンチプレス100キロ』なので、
とにかくベンチプレスをやりこみたいと思います。
もしこれがベンチ100キロが目標でなく、大胸筋を大きくするといった目標なら、
ベンチプレスよりもダンベルプレスやディップスを行う方が効率が良いかも知れませんが、
ベンチプレスを強くするには大胸筋の筋力を強くするよりも、
ベンチプレスという動きを上手くなる必要があるので、
今回は補助種目はなるべく行わずに、とにかくベンチプレスをやりこみたいと思います。
サプリメントをじゃんじゃん使う
また今回のチャレンジにおいて、使えるサプリメントはジャンジャン使っていこうと思っています。
今のところ摂取する予定のサプリメントは、クレアチンとEAAの2つ。
特にクレアチンは筋肥大、筋力向上を目指すなら必須のサプリメントなので、
毎日欠かさず摂取するようにしたいと思います。
トレーニングしている人は必ず飲みましょう！オススメです。
EAAも筋トレの効率をアップしてくれる優秀なサプリメントでオススメです。
その他、プロテインやビタミン系サプリメントも積極的に摂取して、
全総力を挙げてベンチ100キロの目標を達成したいと思います。
まとめると
といった感じでベンチ100キロ達成の為の作戦といって
大げさにも長々と作戦を書きましたが、簡単に言うと、
沢山飯食って、サプリ摂って、いっぱいベンチやるだけです。
早速やっていきたいと思います！
目指せベンチプレス100キロ！！
