こんにちは、BJJMONSTERです！
1ヶ月ほど前から、枕を変えたのですがそれ以来、寝て起きても疲れが取れずに挙げ句の果てには首や腰が痛くなってきました。
コーナンで1000円ほどで購入した安物なのですが、やっぱり自分の身体に関わる物にはしっかりお金をかけないといけませんね。
すぐにでも枕を買い換えようと思います。
最近はコロナウイルスの影響で、多くのスポーツ施設が休館中ですね。
しばらくは外で運動することができない状況が続くかと思います。
そこで、先日から自宅でストレッチとセルフケアを毎日行うようにしているのですが、
ストレッチ。真剣にやるとかなりいい運動になります！
もともと体は柔らかい方で、前屈はもちろん、股関節のストレッチも足をベッタリと開くことができるくらいではあったのですが、色々と調べて様々なストレッチを行ってみると全くできないものもいっぱいあります。
スポーツやトレーニングにおいてはもちろん、仕事のパフォーマンスアップにも身体の柔軟性は非常に重要なのでしばらく続けてみようと思います！
最近では、ストレッチもYOUTUBEなどで調べるといくらでも無料で映像が見れるようになりました。
とても便利ですが、筋肉を伸ばすためには筋肉の走行を知っておくことが何よりも大切なので、個人的には書籍を通じて学ぶこともオススメです。
目次
オススメのストレッチ本
すごいストレッチ
最もオススメなのは、すごいストレッチ
以前にテレビでも紹介されたようで人気の本ですね。
痛みやコリが出やすい筋肉のストレッチ方法を漫画でわかりやすく説明してくれています。
薄い本なので30分もあれば読めてしまうくらい簡単に書かれています。
初めてストレッチについて勉強してみようかなと考えている人にオススメです。
もう少し、筋肉の走行やストレッチの方法を詳しく知りたい方にはこちらがオススメ！
ストレッチングアナトミー
筋肉の走行が非常に詳しく描かれているのでより深く勉強してみたい方にオススメです。
そもそもストレッチとは何か？と知りたい人は
ストレッチの方法だけでなく、ストレッチの概念やストレッチをする意味や目的について知りたいという人にはこちらがオススメです。
このシリーズは、ストレッチだけでなく、筋トレやサプリメントについてのシリーズもあるのでとてもオススメです！
オススメのセルフケアの流れ
個人的なセルフケアの流れとしては、
ストレッチ→骨盤職人→フォームローラー→ストレッチ
の順番で行なっています。
色々と悪いところがあるのですが、特に背中と腰の痛みがきついので、
最初に軽めにストレッチをしてから、骨盤職人で腰とお尻をほぐして、その後にフォームローラーで背中を伸ばしてから、最後に背骨周辺のストレッチを重点的に行なっています。
時間にすると、だいたい15分から20分くらいかけてじっくりほぐしています。
肩こりがきつい人なども同じで、先にストレッチで筋肉を柔らかくしてあげてから、骨盤職人やフォームローラーを使うとさらに筋肉がほぐれてオススメです！
欠かせないセルフケアグッズ達。
フォームローラーについての記事は以前書きましたので、興味のある方は是非お読みください。
https://bjjmonster.net/コスパ最強のセルフケアグッズはフォームローラ
ハイパーボルトについてもしばらく使ってみての感想なんかをブログに書いています。
https://bjjmonster.net/ハイパーボルトレビュー！
画像に写っている、ハイパーボルト、フォームローラー、骨盤職人のどれもが欠かせないグッズですが、腰痛持ちの自分としては、特に骨盤職人に助けられています。
骨盤職人のススメ。腰痛持ちには必須のアイテム
トレーニングや運動が好きな方なら既に知っている人も多いと思いますが、
骨盤職人は主に、腰痛持ちの方にオススメの指圧グッズです。
木製でできているので、あたりが優しく、腰やお尻のツボを刺激するとマッサージと同じか、もしくはそれ以上の気持ち良さです。
個人的には、これがないと仕事も柔術もトレーニングも100パーセントのパフォーマンスが出せないと言っても過言ではないくらい愛用しまくっています。
有名どころでいうと、空手家の角田さんも骨盤職人を愛用しているようですね。
ひどい坐骨神経持ちだったのが、毎朝骨盤職人でケアをするようになってから腰がとても軽くなったとのこと。
坐骨神経痛の解消として科学的に効果があるかと言われると微妙なところだとは思いますが、腰やお尻の筋肉をしっかりとほぐしてあげることで楽になることは間違いありません。
また、すごい人気のグッズなので、YOUTUBEにもレビュー動画が沢山あります。
使い方がわからない場合なんかは見てみるのもいいかもしれません。
骨盤以外にも超使える優等生
また、骨盤職人のいいところは、骨盤だけでなく、首や肩、背中や足など全身の筋肉のマッサージに使えるところです！
どうしても名前だけ見ると、腰にしか使えないグッズなのかと思ってしまいがちですが、
ピンの止める位置を変えることによって全身のマッサージに使えます。
オススメは、肩甲骨の内側。
ピンを狭めに設定して、背中に押し当ててあげるとめっちゃ気持ちいいです。
菱形筋という肩甲骨のちょうど間の部分にピンが当たるようにすればオッケー。
値段はだいたい6000円前後と、決して安くはありませんが、マッサージに頻繁に行くのと比較すると非常にリーズナブルです。
毎日使用すると考えれば、コストパフォーマンスも抜群で超オススメです。
まだ、使ったことがない人は是非試してみてください！
