トレーニング

リカバリー、コンディショニングの重要性

こんにちは、BJJモンスターです!

最近、週に4回の柔術の練習に加え、週に2回程の頻度で
ジムでのトレーニングを始めました。

もともと、柔術を始める前は筋トレに熱中していて、特にウエイトトレーニングにハマり毎日のようにダンベルを握っていたのですが、柔術を始めてからのここ2年程は筋トレから離れていました。

以前はボディビル的な体を大きくするためのトレーニングを行っていましたが
現在は、柔術でのパフォーマンス(主にパワーと心肺能力)の向上を目的にメニューを組んでいます。

まだこのサイクルを始めてから、2週間程しか経っていないのですが、
毎日すさまじい身体的疲労を感じています。

朝起きてからもめちゃくちゃ身体がだるいです。

そこで重要になってくるのがリカバリー
いかに次の練習やトレーニングの際に疲労を回復するかが重要になってきます。

自分で自分にマッサージなどを行うことは難しいので、私はリカバリーやコンディショニング用のセルフケアグッズを愛用しています。

主に使っているのは3つ

骨盤職人、フォームローラー、スポーツアロマオイルです。

まずは骨盤職人。
こいつは主に腰をお尻の筋肉をほぐすように使っています。
柔術を始めて、特にベリンボロ系の技を練習するようになってから
腰に爆弾を抱えるようになってしまいました。
仕事柄、少しだけ腰痛に関しての知識があるのですが、
私の場合は、筋肉や筋膜性の腰痛を患っている状態ですので、
骨盤職人を使ってマッサージをすると腰痛が非常に楽になります。

必要であれば、ピンの位置を変えて足や背中をマッサージすることもできます!

Amazonや楽天では品切れになっていることが多く、
私もフィットネスショップの店頭でなんとか手に入れることができました。
今では運動後のケアに最も欠かせない存在です。

次に愛用しているアイテムがこれ

フォームローラーですね!
すでに知っている方も多いと思います。

これを使えば、どうしても自分ではマッサージすることができない背中をほぐすことができます。

私の場合、仕事、練習、トレーニングで疲労がピークに達すると、
背中が非常に張ってきます。 
本当にひどいときは呼吸をするのが、息苦しく感じる程だったのですが、
フォームローラーを使って背中をほぐし、背骨を伸ばしてやることで、
本当に背中が楽になりました。
また背中や腰以外にも、ハムストリングスやふくらはぎなど疲労が溜まりやすい箇所もこのグッズを使えば簡単にケアすることができます!

3つ目のグッズはスポーツマッサージ用のオイルです!


私はこのオイルで、主に前腕とふくらはぎの筋肉の張りをケアしています。
使い方は簡単で、疲労を感じる部位にオイルを垂らして適当にマッサージをするだけです。

柔術をしているとグリップを強く握ったりして、前腕がパンパンに張ったり、筋肉痛になることがよくあったのですが、オイルを使ってしっかりとケアをすることによって、筋肉痛の程度がかなり楽になりました!

このオイルもAmazonで購入したのですが、100mlで2000円以下だったと思います。
スポーツアロマ用のオイルはたくさん種類があるので、
自分もいろいろ試してみたいなと思っています!

運動後のケアをしっかりしているかどうかで、
疲労回復はもちろんですが、ケガの予防など様々なメリットがあります。

グッズを使ってのセルフケアやストレッチなどを行い、
しっかり身体をケアして怪我無く柔術を楽しみましょう!

ABOUT ME
トミショー
トミショー
柔道整復師&トレーナー。 現在社会人野球チームでトレーナー活動を行うと同時に、鍼灸学科の学生でもあります。 ブラジリアン柔術と筋トレが趣味。 最近5桁ブロガーの仲間入りしました。
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