トレーニング

カフェインサプリの効果は??

こんにちは、bjjモンスターです!

今回はカフェインサプリの効果について考えてみたいと思います!

スポーツやトレーニングの前に、気合を入れるためにコーヒーやエナジードリンクを飲む方は多いと思いますが、その両者に含まれるカフェインの効果って実際どのくらいあるのでしょうか?

主な効果としては、覚醒作用や脂肪燃焼の促進作用などがあるとされています。

カフェイン単体で摂取する方は、あまり多くはないと思いますが、
コーヒーや緑茶にも含まれていますので、おそらく、多くの方が毎日何かしらの形でカフェインを摂取していると思います。

眠気覚しや、スポーツのパフォーマンスアップなど目的を持って摂取している方も多くいるかもしれませんね。

カフェインは、エナジードリンクやNO系サプリメントに必ず含まれている成分になります。
代表的なもので言うと、レッドブルにはカフェインが80mg、コーヒー1杯には100〜200mgが含まれているとされています。
これが多いのか、少ないのかは個人によって差があるかもしれませんが、
確かにレッドブルやモンスターエナジーなどに代表されるエナジードリンクを飲むと元気が出てやる気も出てくるような気がします。
エナジードリンクには砂糖なども含まれているので、一概にカフェインの効果とは断言できないですが、砂糖が含まれていないブラックコーヒなどでも同じように元気や、やる気が出てくることもありますよね。


また、プラセボ効果も多少は含まれていると思いますので、実際にカフェインそのものがどれほどの効果を持っていているのかはよくわかっていない人も多いと思います。

そこで今回は管理人が、実際にサプリメントでカフェイン単体を摂取し、その効果が体感できるものなのかどうか試してみたいと思います。

今回、使用しているサプリはALLMAX社のカフェインサプリになります。
1粒に200mgのカフェインが含まれています。

使用するタイミングは主にブラジリアン柔術の練習の際と、
ウエイトトレーニング前になります。

早速検証ということで、ある日のトレーニング日に試してみました。

普段、運動をする前には必ず、コーヒーかエナジードリンクを摂取するのですが
この日のトレーニングの際は、両者ともに摂取せずカフェインサプリ1粒のみを摂取しました。
この日のメニューは胸と肩。
普段60分ほどかけて消化しているメニューを、いつも通りに行ってみます。

エナジードリンクなどと比べて、飲んだ後に気合が入る感じがないので、
最初は少し体が重だるく感じましたが、摂取してから1時間くらい経過してから
少し効果が出てきて、普段トレーニングは45分もすれば集中力が切れてしまうのですが、この日は集中が切れることなく、90分ほどのトレーニングを行う事が出来ました。


トレーニング終了後、カフェイン摂取から大体4〜5時間くらい経過した段階で、
少しダルさと倦怠感が襲ってきましたが、そこまできついものでは無かったです。

また、別の日にブラジリアン柔術の練習でスパーリングをする際にも試してみました。
前回に引き続き、1粒、200mgを摂取。
体が慣れてきたこともあるのか、前回よりも明らかに早い段階で集中力が増している感覚で、普段よりも多くの回数のスパーリングを少ない休憩時間でこなす事が出来ました。
この日もキツイ倦怠感や、ダルさが出ることなく終了。

先日、ブラジリアン柔術の試合に出場した際にも摂取しました。
試合開始の1時間前程に1粒、200mgを摂取。
試合中はスタミナが切れたりした際に、同時に集中力が切れてしまうことも多いのですが、今回は最後まで集中が切れることがありませんでした。
ただ、試合での疲労もあると思いますが、摂取した効果が切れてくる、5時間後くらいには凄まじい倦怠感とやる気のなさに襲われました。

全て、カフェインサプリのおかげとは一概には言えませんが、摂取するとしないとでは明らかに集中力に差があるように感じました。

またカフェインの魅力はその安さです。
ALLMAX社ですと、現在Amazonでは500円程度で売っています。
1粒、200mgで100粒入っていますので、単純計算で1粒5円程度です。
5円でスポーツのパフォーマンスアップの効果が見込めるのは本気でスポーツに取り組んでいる方には非常に魅力的だと思います。

科学的に効果が実証されているサプリメントは多くはありませんが、
カフェインは数少ないその中の一つです。
エナジードリンクはコーヒーを毎日飲んでいる方は一度試してみる価値はあると思います!

最後までお読みいただきありがとうございました!

ABOUT ME
トミショー
トミショー
柔道整復師&トレーナー。 現在社会人野球チームでトレーナー活動を行うと同時に、鍼灸学科の学生でもあります。 ブラジリアン柔術と筋トレが趣味。 最近5桁ブロガーの仲間入りしました。
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